Здоровая низкокалорийная диета 1200 калорий. Примерное меню диеты на неделю. Отзывы похудевших

Здоровая низкокалорийная диетаЛюбая диета это уменьшение количества калорий, потребляемых в сутки. Но есть отдельный вид диетического питания, который так и называется «Низкокалорийная диета 1200 калорий». Суть ее в том, что в день человек может употребить ограниченно количество калорий, их размер составляет 600-1500 .

Каждый диетолог указывает свои определенные цифры. В теории, для каждого человека эти цифры индивидуальны. Главное, чтобы произошло общее уменьшение суточной суммы потребляемых калорий на 300-500 ккал. Но есть и специализированный рацион, предназначенный специально для этой диеты. Однако, если при длительной низкокалорийной диете ваш вес убывает, и при нормальном питании и подсчете количества калорий, то специалисты советуют придерживаться таких цифр: 1200 калорий в день для девушки и 1400 калорий в день для парней. Это необходимо для того, чтобы ваш обмен веществ не нарушился.

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник.
Здоровая низкокалорийная диетаС утра пьем чай, добавляем пару ложек меда. Спустя два часа скушайте 40 грамм сыра с низким процентным содержанием жиров, либо 100 грамм творога.
На обед кушаем одно вареное яйцо и капустный салат, заправленный лимонным соком. Также скушайте одно яблочко.
На ужин варим говядину (120 грамм) и готовим овощной салатик.
В качестве перекуса используйте яблочко, нарезанное на дольки. Когда будете ощущать голод, скушайте несколько долек.
Вторник.

  • На завтрак чашечка чая с медом и лимончиком. Через пару часов скушайте 75 грамм мяса, либо 100 грамм творожка.
  • Обедаем одной запеченной картофелиной, салатом из капусты и яблок, заправленным соком лимона.
  • На ужин 120 грамм отварной курицы и салат из овощей, без крахмала.В качестве перекуса дольки груши.

Среда.

  • Здоровая низкокалорийная диетаУтром пьем чай с медом и лимончиком. Через пару часиков съедаем 30 грамм сыра с хлебцем, либо 80 грамм творожка с хлебцем.
  • На обед варим себе 200 грамм трески, салат из капусты и яблок, заправленный соком лимона.
  • Ужинаем винегретом, только не добавляем в него картофель.
    Перекусываем грейпфрутом или пьем грейпфрутовый сок.

Четверг.

Разгружаемся. В течение дня допустимо скушать килограмм творога. В течение дня пьем воду в любом количестве.

Вновь разгрузочный день. Кушаем яблочки (два килограмма) и пьем воду. Можно выпить пару чашечек чая с медом и лимончиком.

Суббота.

  • Здоровая низкокалорийная диетаУтром пьем чай с парой ложечек меда. Через пару часиков допустимо скушать 75 грамм мяса, либо 100 грамм творожка.
  • На обед: одна запеченная картофелина и салатик из капусты и яблок, заправленный соком лимона.
  • Ужинаем отварной курицей (120 грамм) и салатиком из овощей, не содержащих крахмал.
    В течение дня перекусываем дольками груши.

Воскресенье.

  • Завтракаем чаем с парой ложечек меда и лимончиком, а через два часика кушаем сыр (30 грамм) с хлебцами, либо 80 грамм творожка с хлебцами.
  • На обед варим треску (200 грамм) и делаем салатик из капусты и яблок с соком лимона.
  • Вечером кушаем винегрет, картофель не добавляем.
    В течение дня перекусываем дольками грейпфрута и ли пьем сок из него.

Низкокалорийная диета: рецепты

Винегрет без картофеля

Варим одну свеклу и две моркови. 150 грамм квашеной кусты тщательно промываем под водой. Ждем пока овощи остынут, затем мелко их режем и смешиваем с капустой. Добавляем пару ложек зеленого горошка, предварительно хорошенько его промыв. Заправляем наш винегрет столовой ложкой оливкового масла, лимонным соком.

Салат из овощей с заправкой

Заправка в этом салате содержит минимум калорий. Для ее приготовления возьмем 100 грамм сельдерея. Также нам понадобится сок половинки лимона. Сельдерей режем на очень мелкие кубики, добавляем сок лимона и в блендер. Так все тщательно измельчаем до однородно массы. Готовим салат: возьмем маленькие помидорки черри (200 грамм), базилик, один перец (желательно болгарский), любой лист салата. Овощи крошим, смешиваем и заправляем нашей заправкой. Затем повторно все перемешиваем и добавляем чуть-чуть морской соли.

Буженина из грудок курицы

Здоровая низкокалорийная диетаДанное блюдо может стать аналогом отварному мясу. Вам понадобиться бумага для выпечки, килограмм грудок курицы, молотый красный перец, 200 грамм луковой шелухи.
Берем кастрюльку объемом пять литров. На ее дно выкладываем шелуху, заливаем водой, кипятим, добавляем грудки и варим. Курицу перчим, заворачиваем в фольгу, затягиваем нитками, чтобы она не распалась. Ставим в холодильник под гнетом на пять часов. Затем достаем и разрезаем на кусочки.

Запеченная говядина

Вам понадобиться: мешок для запекания, говядина, чеснок, помидорка, базилик, специя «смесь перцев».
Вырезку отбиваем, чеснок и помидорку разминаем в пюре, приправляем базиликом и специей. Говядину натираем приготовленной заправкой, выкладываем в мешочек для запекания и в духовой шкаф на 40-50 минут.

Треска тушенная

Нам понадобится: овощной бульончик из капусты и сельдерей (200 мл), столовая ложечка сока лимона, белый лук, чайная ложечка оливкового масла.
В течение нескольких секунд на сковородке обжариваем лучок, затем выкладываем треску, добавляем бульон, сок лимона. Тушим в течение пятнадцати минут, периодически переворачивая рыбу.

ХУДЕЕМ ВКУСНО. НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ — ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ

Низкокалорийная диета: отзывы похудевших

Можно прочитать большое количество откликов об этой диете, как положительных, так и отрицательных. Американец Джон Брифф утверждает, что суточное ограничение калорий до 800-1200 бессмысленная трата времени. Диетолог уверен, что человеческий организм обладает уникальной способностью приспособиться к любому режиму питания. И для того, чтобы избавиться от лишнего веса достаточно исключить из рациона полуфабрикаты, не натуральные приправы и продукты из переработанных углеводов. Брифф считает, что количество калорий в сутки должно быть 1400-1800 килокалорий. Окончательное количество суточных калорий зависит от исходного веса худеющего.

Здоровая низкокалорийная диетаДиетологи России сторонники ограничения калорий до 800-1200. В различных клиниках эта цифра колеблется от 1000 до 1700. 1700 килокалорий рекомендовано для спортсменов, так как они постоянно испытывают нагрузки. Если вы ярый поклонник спорта, то можете придерживаться более мягкой системы питания. А самый оптимальный вариант воспользоваться советами диетолога вашего спортивного комплекса.
В любом случае, прежде чем приступить к «Низкокалорийной диете» обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Низкокалорийная диета фото до и после

низкокалорийная диета фото до и после

низкокалорийная диета фото до и после

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ И ФИЗ НАГРУЗКИ. СОВЕТЫ ДИЕТОЛОГА  ВИДЕО

Другие  эффективные диеты

● Диета Любимая 7 дней, подробное описание и принципы работы. Разрешенные продукты Любимой диеты, отзывы                                                                                                          ● Диета минус 60 — подробное описание и советы. Примеры рецептов, отзывы                      ● Диета Аткинса: потеря веса до 10кг. Меню на каждый день                                                          ● Эффективная Диета Кима Протасова: меню и продукты                                                                ● Овощная диета для похудения, меню, отзывы                                                                                  ● Дынная диета на 3 и 7 дней — лучшее сладкое похудение                                                          ● Яблочная диета минус 10 килограмм. Меню яблочной диеты на неделю                                ● Арбузная диета — для быстрого и вкусного похудения                                                                  ● Японская диета на 14 дней, потеря веса до 10 кг

● Диета 6 лепестков: меню на каждый день, рецепты, отзывы                                                      ● Кефирная диета для похудения на 3, 7, 21 день, плюсы, отзывы                                                  ● Диета Магги: меню на каждый день, творожная диета, рецепты                                            ● Белковая диета — легкое и вкусное похудение                                                                                ● Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, видео                                                                          ● Гречневая диета с гарантированным результатом                                                                          ● Яичная диета: секреты красоты                                                                                                              ● Диета на курице и ананасах.                                                                                                                  ● Полная Кремлевская диета

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *