Убрать живот и бока в домашних условиях, упражнения видео

сохранить фигуруВы огорчены некрасивыми складками на боках и у Вас не получается влезть в любимые брюки? Пришло время заняться своим телом — срочно убрать живот и бока и сделать фигуру красивой и подтянутой. Мы предлагаем несколько простых советы и эффективных упражнений для Вашей обольстительной  фигуры!

6 простых советов на всю жизнь,  для красивой талии

  1. Во-первых, следует избегать стрессов и излишней нервозности. Стресс способствует повышению в нашем организме кортизола – гормона, отвечающего за накопление жировых тканей в области живота. Для того, чтобы не нервничать даже в самых сложных ситуациях, можно принимать такие проверенные успокоительные препараты, как валериана, глицин, настойка пустырника, афобазол. Также неплохо помогает аутотренинг.
  2. Откажитесь от употребления излишнего количества алкоголя. Один-другой бокал излюбленного вина – плюс лишние граммы, от которых потом не так уж и просто будет избавиться! Довольно сложно контролировать правильное питание, когда употребляешь спиртное. В особенности вредит такой безобидный на первый взгляд напиток, как пиво. Оно содержит фитоэстрагены – гормоны, также способствующие жирообразованию.
  3. как быстро убрать живот в домашних условияхПусть Ваш рацион будет более щадящим. Не стоит злоупотреблять жирной и чрезмерно калорийной пищей. Для того, чтобы живот был плоским, а бедра подтянутыми, иногда полезно посидеть на овощной диете. Помните, чем больше Вы съедаете, тем больше усилий понадобится, чтобы израсходовать эти калории. Откажитесь от ужина, и Вам не придется по три часа проводить на стадионе помимо тренировок в спортзале.
  4. В составе рациона должны содержаться зеленые и красные овощи (как можно больше), однако стоит следить, чтоб они были без содержания крахмала. Овощи, содержащие клетчатку, помогают успешно и достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.  Помните, не зависимо от сезона года на вашем столе должны  быть овощи фрукты способствующие похудению.
  5. Неочищенный рис, рыба и мясо птицы – неплохое дополнение к рациону. С фруктами стоит быть осторожнее, поскольку они богаты содержанием сахара.
  6. чаще пейте водуПейте воду! На протяжении дня следует выпивать не менее двух литров воды. Вода способствует ускорению обменных процессов в организме, что помогает выведению токсинов и шлаков. Если Ваш организм зашлакован, а обмен веществ на достаточно низком уровне –,то практически не реально за короткое время найти способы  быстро похудеть.

Однако отметим, что все вышеперечисленные советы будут безрезультатными, если не уделять должное внимание физическим упражнениям. Чтобы быстро избавиться от проблемных мест, нужно ежедневно  качать пресс и крутить хула-хуп.

Упражнения для стройной талии и плоского живота видео

Лучше всего начинать тренировку с хула-хупа. В процессе проделывания этого упражнения, ускоряется кровоток в тканях и, соответственно, улучшается метаболизм. Для превосходного результата крутить обруч следует не менее десяти минут.


По окончанию разминки можно переходить к упражнениям на пресс. Займите лежачую позицию спиной вниз, поместите руки за голову, а ноги расположите под диваном или просто уприте их во что-нибудь. Достаточно будет поднимать корпус под углом 45 градусов к полу. Соблюдайте ритм и старайтесь сделать не менее пятидесяти повторов за подход. Последние двадцать подъемов даются очень сложно, но чтобы добиться результата, не стоит себя слишком щадить. Пересильте себя несколько раз, и Вы не успеете заметить, как Ваш живот станет идеальным!

Затем опять стоит позаниматься с обручем в течение десяти минут, чтобы закрепить результат. Делая эти незамысловатые, но очень эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота, Вы уже через 2 недели будете поражены результатом!

Лучшие упражнения. Убрать низ живота в домашних условиях

Существует много эффективных упражнений для плоского живота и талии, которые были разработаны для выполнения в домашней обстановке.Они дают ошеломительный результат за короткое время.

прыжки на скакалке для похуденияЕсли прежде Вы не занимались спортом или решили снова приступить к тренировкам после долгого перерыва, начинайте делать упражнения постепенно. Прежде, чем начать основной комплекс, сделайте легкую разминочку: попрыгайте немного на скакалке или потанцуйте под быструю музыку.

 

Первое упражнение.                                                                                                                         Делая выдох, напрягаем прессовые мышцы, при этом втягиваем в себя живот. Выдыхая, удерживайте мышцы живота, чтобы они оставались напряженными. Живот также пусть остается втянутым. Проделайте такие манипуляции минимум двадцать раз.

Упражнение номер 2.                                                                                                                       Лягте на спину, поместите за голову руки. Притяните согнутые в коленях ноги к груди и вместе с этим приподнимите корпус. Одновременно сильно втяните живот. Выровняйте одну ногу и держите ее на весу, второе же колено с усилием тянем к противоположному локтю. После меняем ногу и проделываем все заново. Выполните минимум 20 раз.

как бысро убрать животУпражнение третье.                                   Лечь на любой бок, согнуть ноги в коленях, только не сильно. Лежа на боку, выкрутите тело в противоположный бок, старайтесь дотянуться руками до и вместе с этим отрывайте от пола лопатки и колени. Постарайтесь продержаться в таком положении около 3-х минут. После проделайте все по такой же аналогии, только на другом боку. Это упражнение нужно сделать тоже двадцать раз.

 

Упражнение номер 4.                                                                                                                 Ложимся на спину, сгибаем ноги, делая упор в пол, прижимаем поясничный отдел к полу, а верхние конечности располагаем вдоль корпуса. Делая выдох, очень сильно втяните в себя живот и одновременно приподнимите вверх тазобедренную часть тела. Такую позицию нужно удерживать от 30-ти до 40-ка секунд, после чего не торопясь опустить таз. Упражнение повторяется двадцать раз.

качаем бедра

Пятое упражнение.

Лежа на спине, необходимо согнуть ноги и притянуть их к груди. Руки необходимо развести по сторонам, а ладошки прижать к полу. Поднимаем таз вместе с бедрами и отодвигаем влево не разжимая колен и ни опуская ног на пол. Возвращаемся снова в исходную позицию и проделываем ту же манипуляцию, но уже в противоположную сторону. Делать нужно двадцать раз минимум.

Упражнение шестое.

Лежим на спине с согнутыми нижними конечностями. Наклоняем колени вправо, а руки перебрасываем налево. После делаем это же, только в противоположные стороны. И снова двадцать подходов.

Проделывайте этот комплекс каждый день, не ленитесь и вскоре Вы снова полюбите себя в зеркале! Данные упражнения для живота и талии направлены на проработку всех мышечных групп пресса. Они помогут быстро убрать живот молодым мамам, а также всем, кто хочет привести свое тело в порядок, не навредив при этом своему здоровью.

Быстро убрать живот —  видео упражнения

Как быстро убрать низ  живота за неделю?

Известно, что низ живота – это один из самых проблемных участков у представительниц прекрасной половины. Как же исправить ситуацию и сделать свой животик снова привлекательным и соблазнительным?

Проделывайте все вышеописанные упражнения, подключая пробежки и конечно же, не забывайте следить за своим питанием и соблюдением режима дня. Только комплексный подход поможет вернуть былую форму максимум за полтора месяца!

Плоский живот — видео упражнения для занятий дома

Также мы предлагаем прочесть интересную и познавательную статью «Имбирь для похудения: рецепты для домашнего приготовления», которая преподнесет Вам несколько ценных секретов быстрого и безопасного похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *