Плавание для похудения, эффективные упражнения для снижения веса

как быстро похудеть в бассейнеЗаняться плаванием – это отличное решение для тех, кто хочет похудеть и стать здоровым.
Существует множество видов физической активности, которые способствуют похудению. Но хочется отдельно поговорить о плавании в бассейне.
Еще не так давно найти, где поплавать было достаточно проблематично. По-настоящему
поплескаться можно было только в летний период. Сейчас открывается все больше и больше новых мест, где можно поплавать, и теперь любой желающий может использовать бассейн для похудения. Бонусом к красивому телу идет общее укрепление организма и позитивный эффект, оказываемый на нервную систему.

В чем плюсы похудения на воде?

У плаванья для похудения значительно больше преимуществ перед обычными упражнениями в спортивном зале. Стоит выделить особо значимые.

  • Похудение с помощью плавания доступно и людям с очень большой массой тела, так как в воде человек становится не таким тяжелым.
  • Значительная водная нагрузка на тело оказывает позитивный эффект
    при выполнении упражнений. Происходит больше активное сжигание жира, чем при обычной тренировке на различных тренажерах.
  •  При занятиях плаванием работают все группы мышц. Эффективность увеличивается за счет воздействия на все проблемные зоны.
  •  Плавать могут люди любого возраста.
  •  Минимальный набор противопоказаний.

Эффект от плавания столь высок, что отпадает необходимость придерживаться
строгим диетам.
Таким образом, плавание как разновидность нагрузок при похудении подходит практически любому, кто принял решение бороться с лишними килограммами.
Кроме похудения плавание дает возможность натренировать легкие, укрепить позвоночник, создать привлекательный мышечный рельеф. Плавание также укрепляет иммунитет.

Худеем на воде по правилам

Случается, что плавая, человек допускает некоторые ошибки, которые приводят к тому, что достигнутый результат не радует глаз. Да, увеличивается мышечная масса. Особенно в плечах и в икроножных мышцах. Но неприятный жир в «неположенных» местах (бедрах, животе и ягодицах) не торопится уходить. Причиной этом служат неправильные упражнения, при которых нагрузка распределяется не на те группы мышц. А также неверно подобран температурный режим.

Техника плавания в бассейне для похудения

И так, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Было разработано множество техник плавания, которые оказывают разное влияние на организм и затренировывают разные группы мышц. То есть, если Ваш поход в бассейн представляет собой медленное размахивание руками вперед-назад, то ждать значительной потери лишних килограммов не стоит.                                               как похудеть в бассейнеЭффективное плавание для похудения заключается в выборе правильных упражнений, которые дают нужную нагрузку на нужные группы мышц. Больше всего для похудения подходит кросс и баттерфляй. Мы худеем в бассейне на 600 калорий, если плаваем этими стилями.                                                                                                                                                    Еще мы укрепляем мышцы брюшного пресса, а также избавляемся от жировых
складок в области лопаток.                                                                                                  Попрощаться с боками можно за счет плавания на спине. Худеем в бассейне мы также в том случае, если умеем правильно дышать. Это очень важно. Если во время упражнений Вы будете задерживать дыхание, то мышцы грудной клетки будут тренироваться менее эффективно.                                                                                                                                                На пресс тоже нагрузка будет слишком низкая. Если во время занятий плаванием у Вас появляется отдышка, то это значит, что Вы дышите не правильно и Вам надо проконсультироваться у тренера по поводу того, как это правильно делать. Отдышка создает значительные помехи, так как мешает давать полноценную нагрузку на тело.

Как следует начинать занятия по плаванию?

Прежде, чем приступить к тренировке, необходимо разогреть мышцы. В этом Вам поможет легкая разминка, которую можно сделать прямо у бассейна. Важно избегать слишком высокой температуры воздуха в помещении, так как вода будет казаться слишком холодной, что может создать определенный дискомфорт во время занятий и привести к судорогам.
После того, как Вы выполнили разминку у бассейна, сделайте еще несколько упражнений в воде. Можно просто поплавать спокойно вдоль бассейна.
После того, как разминка окончена, начинайте тренировку.
Целесообразно не останавливаться на каком-то одном стиле плавания, а использовать по очереди разные стили, по 20 минут на каждый вид тренировки. Это приведет к тому, что напрягаться будет все тело и эффект наступит быстрее.                                                       Между отдельными упражнениями стоит делать перерывы, заполняя их пятиминутками
релаксации. Под конец целесообразно перейти на свободный стиль и плавать спокойно,
напрягаясь не в полную силу. Такое упражнение даст возможность восстановиться после
тренировки и закрепить достижение.
Не стоит сразу же выпрыгивать из воды, как только закончили тренировку. Успокойте свое тело и дыхание, находясь в воде. Это позволит снизить негативный эффект от резкой смены среды.

Интервальные тренировки: что это такое?

Данный курс упражнений создавался специально для похудения. Он не эффективен для тех, кто хочет нарастить мышцы или просто оздоровиться. Он состоит в следующем.

  • Начинаем спокойно плавать вдоль бассейна. Это поможет разогреть мышцы. Делаем это в течение 5 минут.
  • Выполняем по очереди быстрые гребки, а потом чередуем их с медленными.
  • Важно отслеживать временной промежуток.
  • Активные движения должны выполняться в два раза дольше, чем спокойные
  • . Всего длительность такого захода – около 2 минут.
  • Заканчиваем тренировку обычным плаванием, как и начинали.

Почему важно отслеживать температуру воды?

Понятно, что входит приятнее в теплую воду. Но важно помнить, что эффективность тренировок тем ниже, чем выше температура воды. Комфортная теплая вода расслабляет. Нет желания активно тренироваться. Хочется расслаблено плавать. А в таком случае, достигнуть желаемой потери веса не возможно. Это особенно важно, когда речь идет о плавании для похудения для женщин, так как именно им, чаще всего, хочется плавать при более комфортной температуре.
худеем в бассейнеНаиболее подходящей температурой для эффективной потери веса является температура от 24 до 28 градусов Цельсия. В этом случае, нагрузка на тело добавляется еще и за счет поддержания оптимальной температуры. Это способствует более быстрому похудению. Но можно переусердствовать, если снизить температуру до 22 градусов. Такая низкая температура не оказывает оздоровительного эффекта на тело. Оно испытывает сильный стресс, который будет подталкивать организм к накоплению больших запасов. В итоге, тренировка будет бессмысленной.

Оптимальная продолжительность упражнений

Теперь мы знаем, как похудеть на воде. Не знаем только, сколько времени необходимо тратить на плавание, чтобы похудение было максимально эффективным. Общепринятой считается продолжительность, равная одному часу. Важно помнить, что речь идет о тренировке. Если Вы просто находитесь в воде, то это не считается.
Мы знаем, что обычно в бассейне каждый сеанс длится 45 минут. Если у Вас нет возможности плавать целый час, то уберите из тренировки перерывы и занимайтесь с максимальной отдачей.
Отдохнете после. Дело в том, что до сжигания жировых клеток дело доходит только на 31 минуте тренировки. Первые полчаса Вы растрачиваете лишь набранные за день углеводы. Именно это является причиной сильного голода, который возникает после тренировок в бассейне.

Как часто надо посещать бассейн?

Специалисты рекомендуют устраивать себе подобные тренировки 2-3 раза в неделю. Тогда Вы сможете не только сбросить лишний вес, убрать неприглядные припухлости в разных местах, но и подкачать мышцы. Если ходить чаще, то объем мышц будет расти, но вместе с ним будет расти и объем, что не будет способствовать похудению.

Упражнения в Бассейне для Похудения от Елены Силка.                                                  Этот комплекс упражнений в воде действительно творит чудеса. Если вы будете делать его хотя бы пять дней, в то время, которое находитесь в отпуске, вы гарантированно получите результат. Вам 100% понравиться то, что вы увидите в зеркале.

худеем к лету 2

Диета для самых ленивых от Африкантовой!  Живот и бока исчезнут через 11 дней…

худеем к лету 3

Вот что помогло Бородиной легко ПОХУДЕТЬ на  12 КГ за месяц…

диета пугачевой

Отощавшая Пугачева наконец-то выложила свой рацион:
Я 3 раза в день до еды…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *