Ходьба для похудения

скандинавская ходьба

Обычный человек ежедневно преодолевает расстояние примерно равное 3 километрам. Речь идет о тех, кто часто пользуется такси или имеет машину. Остальные же, кто ездит на общественном транспорте или обходятся вообще без него ходят в два и даже в четыре раза больше. Но мало кому из них приходит в голову, что это очень полезно. Речь идет о том, что ходьба для похудения является отличным инструментом.

Как нужно ходить?

Если Вы решили худеть с помощью пешей ходьбы, то помните о том, что самым важным условием является ускоренный темп. Чем активней Вы двигаетесь, тем скорее Вы сбросите вес. С первого дня темп должен быть быстрее на 20 процентов, чем при обычных движениях. Постепенно этот показатель должен увеличится до 30 %.

Важно помнить, что каждый день необходимо совершать 10 тысяч шагов. Это невозможно сделать, если у Вас неудобная одежда или не комфортная обувь. Темп также должен быть равномерным. Нельзя сразу стараться достигнуть максимального результата. Для начала достаточно и 5 тысяч шагов. Потом просто постепенно темп увеличивается до необходимых величин. Эта задача может показаться очень трудной, но это не так. Считать шаги в уме не понадобиться.

Сейчас многие спортивные магазины предлагают специализированное устройство, шагомер, которое будет делать это за Вас. Более того, почти все современные смартфоны имеют подобные приложения. Или их просто можно скачать и установить. Начните со своих обычных маршрутов: за покупками, до станции метро или автобусной остановки. На прогулке.

реклама-5Когда Вам удастся преодолеть расстояние в 10 тысяч шагов, можно переходить на следующий уровень – к спортивной ходьбе. Ее эффективность значительно выше, но и нагрузки значительно больше.

В чем преимущества ходьбы для похудения?

  •  снижаются калории;
  •  увеличивается выносливость;
  •  стабилизируется холестерин;
  •  приходит в норму кровяное давление;
  •  нагрузка на все мышцы;
  •  кости становятся крепче;
  •  снижается опасность появления разнообразных заболеваний позвоночника и косных тканей.

Виды ходьбы

Спортивная ходьба. Спину необходимо держать ровно и максимально расслабить. Шаги быстрые, но короткие. Руки в локтях согнуты. Угол должен быть прямой. Руки и ноги работают одновременно. Начинаем идти с левой ноги. Когда она идет вперед, вместе с ней вверх идет правая рука. Потом все меняется местами. Отталкиваемся носком, но наступаем на пятку.

Следующий вид – ходьба в гору. Укорачиваем шаги. Корпус тела – легкий наклон вперед. Делая упор на этот вид ходьбы, Вы будете подвергать организм более сильным нагрузкам, а значит худеть тоже будете быстрее. Ходить можно как по лестнице, так и слегка в горку. Но далеко не всегда есть возможность найти эту горку, чтобы на нее взбираться. Отличным решением может стать беговая дорожка с возможностью изменять наклон двигающегося полотна.

корсет для похудения1Хороший вариант — ходьба с утяжелителями. В качестве утяжелителей можно использовать бутылки, наполненные жидкостью. Можно взять гантели. Дополнительная тяжесть помогает активнее расходовать калории.

Интересный вариант – скандинавская ходьба. Речь идет о ходьбе с дополнительным весом. Обычно используются палки. В данном случае, обязательным условием является прямая осанка. Каждый шаг происходит через перекатывание стопы от пятки к носку. Эффективность в полтора раза выше, чем при спортивной ходьбе.

Как выбрать место для ходьбы?

Главным критерием выбора здесь должен стать Ваш комфорт. Не важно, где Вы ходите: дома, на стадионе или в сквере. Можно  ходить на месте и это тоже будет способствовать снижению веса. Основная задача – убрать все то, что может Вас отвлечь.

Хороший способ заниматься одному, надев наушники. Но это не всегда возможно. Например, в подъезде дома на лестнице можно натолкнуться на соседей и это будет негативно сказываться на занятиях. Лестница в сквере или парке сработает лучше. Подходов будет больше, но и результативность выше.

Сколько надо  ходить?

Сколько по времени нужно заниматься ходьбой, чтобы сбросить лишний вес? Ходьба для похудения может длиться не более 30 минут в день. Большинство людей проводит в спортивном зале гораздо больше времени. И результаты не заставят себя ждать.Важным преимуществом здесь является то, что ходить можно с перерывами. Разделите это время пополам. Или на три части по 10 минут. Третий вариант даже более предпочтительный. Организм получает нагрузку постепенно, калории активно выходят еще какое-то время после очередного подхода.

Подводя итог, можно утверждать, что ходьба для похудения может быть очень эффективной. Некоторые задаются вопросом, что лучше для похудения бегать или ходить? Дело вкуса. Кому, что более привлекательно. Но при ходьбе худеть совсем не трудно. Так как вместо того, чтобы размышлять, Вы просто ходите и худеете.

А что же делать если нужно ну очень!!! срочно похудеть?

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА — ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ ЕСТЕСТВЕННЫМ ПУТЕМ. ВИДЕО

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *