Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, видео

Диета Дюкана меню на каждый деньБелковая диета  Дюкана является не столько диетой, сколько правильной системой питания.
Пьер Дюкан всемирно известный диетолог. Уже на протяжении 30 лет помогает людям сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья. Потеря веса по диете Дюкана происходит за счет снижения потребления углеводов и жиров, при достаточном потреблении белка.

Этапы диеты Дюкана

Диета основана на 4-х этапах. В первые два этапа происходит активная потеря веса. 2 конечных этапа закрепят результат и защитят в будущем от набора лишних килограмм.

1 этап АТАКА

Именно в этот период происходит сгорание ненавистных жиров. Длительность этого периода зависит от количества лишних килограммов.
Если лишних до 5 кг, то в АТАКЕ находимся 2-3 дня.
Избыток 5-10 кг АТАКУЕМ 3-5 дней.
5-7 дней когда перебрали в весе более 10 кг.

продукты с большим протеиномВ этот самый сложный этап диеты основной рацион составляют продукты с высоким содержанием протеинов. Пища богатая жирами и углеводами исключается из рациона Однообразность меню может стать причиной слабости, проблем со стулом, ухудшения настроения. Но нужно набраться терпения, ведь результат не заставит себя ждать.
Почему именно БЕЛОК спросите Вы. При расщеплении 1 г. Белка выделяется столько же энергии сколько при расщеплении 1 г. Углевода, но белковая пища сытнее. В жире же калорий в 2 раза больше чем в белке. Следовательно, белковая пища является менее калорийной и более сытной.

Основные продукты в период АТАКИ-это постное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Разрешено 72 белковых продукта. Протеиновую еду можно солить, перчить, но только не жарить. Необходимо достаточное употребление жидкости, лучше зеленого чая. Рекомендованы напитки на основе лимона, корицы, имбиря( усиливают обмен веществ) Так как белковая пища готовится без добавления жира необходимо употреблять жирорастворимые витамины А, Д, Е и К, дабы не нарушить обмен веществ

Длительность АТАКИ необходимо строго соблюдать. Желательно потребление достаточного объема воды и клетчатки, во избежание проблем со стулом.

ПЕРВАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА — АТАКА  видео

2 Этап ЧЕРЕДОВАНИЕ

Этот этап длится до тех пор, пока вас не порадует ваш вес. В этот период совместно с белками разрешено 28 видов малокрахмальных овощей(огурцы, помидоры, капуста, свекла ит.д) Запрещены картофель, кукуруза, горох, все крупы и макаронные изделия. Допустимо употребление 1 чайной ложки растительного масла для заправки салатов. Из овощей и зелени большую пользу принесут белокочанная капуста и капуста Броколли ( богаты клетчаткой) , укроп( богатый источник калия, кальция, магния, фосфора), зеленый лук( в 100 граммах содержится суточная доза витамина С)и болгарский перец. Желательно есть отруби до 2 ст.л в день. И конечно же силовые тренировки или ежедневные прогулки не менее 30 минут.

ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА — ЧЕРЕДОВАНИЕ  видео

3 этап ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Закрепляем начатое. Длительность этого этапа зависит от сброшенных килограммов. Если Вы сбросили 5 кг ЗАКРЕПЛЕНИЕ продлится 50 дней, если похудели на 8 кг ЗАКРЕПЛЯЕМСЯ 80 дней. То есть за 1 сброшенный килограмм следует 10 дней ЗАКРЕПЛЕНИЯ.
Разрешено умеренное употребление хлеба( предпочтение отдается черному и ржаному), круп( только поменьше риса) и фруктов( нежелательны бананы, манго, виноград, авокадо, т.к являются наиболее калорийными из всех фруктов. Побалуйте себя небольшим количеством маложирного сыра, стаканом какао. Но все же преобладающим продуктом остается белок. Не забывайте про физические нагрузки.

ТРЕТЬЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА — ЗАКРЕПЛЕНИЕ видео

4 этап СТАБИЛИЗАЦИЯ

На этом этапе можно облегченно вздохнуть, но без фанатизма. В этот период Вы будете наиболее сытым, но наедаться вдоволь по-прежнему нельзя. Основной рацион белково-овощной, можете есть их вдоволь. Фрукты, крупы и хлеб обязательно дозируйте. Сытыми оставайтесь за счет мяса( можно даже жареное), маложирного творога и сыров, малокрахмальных овощей. Пейте не менее 2 л.воды в день. Поддерживайте достигнутые результаты ежедневной 20-минутной аэробикой
Суть диеты Дюкана
Всемирно известный диетолог Пьер Дюкан уверен, что белковая диета является наиболее эффективной в борьбе с лишним весом. Белки являются важнейшим строительным материалом человека. Потребляя суточную норму белка, вы обеспечиваете свой организм необходимыми аминокислотами, которые принимают участие в обновлении всех клеток тела, участвуют в защитных функциях всего организма, играют огромную роль в обмене веществ. То есть белок постоянно активно расходуется.

Минусы диеты Дюкана

Меню диеты не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Поэтому необходим прием аптечных витаминно-минеральных комплексов
Нарушение стула. Обязательно включайте в рацион отруби.
К сожалению белковая  диета Дюкана не подходит вегетарианцам.

Плюсы диеты Дюкана

  •  Диета Дюкана действительно позволяет сбросить избыток килограммов.
  •  Благодаря этой диете человек привыкает к правильному питанию, даже по окончанию диеты вес остается в норме.
  • Белок очень питателен. Человек остается достаточно сытым.

Аналогичная по эффективности — Гречневая диета. советую попробовать.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ, СПОСОБНЫЕ ИСЦЕЛИТЬ…

Другие очень эффективные диеты

● Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты. Кому противопоказана диета,             ● Диета Любимая 7 дней, подробное описание и принципы работы. Разрешенные продукты Любимой диеты, отзывы                                                                                                        ● Диета Аткинса: потеря веса до 10кг. Меню на каждый день                                                          ● Эффективная Диета Кима Протасова: меню и продукты                                                                ● Овощная диета для похудения, меню, отзывы                                                                                  ● Дынная диета на 3 и 7 дней — лучшее сладкое похудение                                                          ● Яблочная диета минус 10 килограмм. Меню яблочной диеты на неделю                                ● Арбузная диета — для быстрого и вкусного похудения                                                                  ● Японская диета на 14 дней, потеря веса до 10 кг

● Диета 6 лепестков: меню на каждый день, рецепты, отзывы                                                      ● Кефирная диета для похудения на 3, 7, 21 день, плюсы, отзывы                                                  ● Диета Магги: меню на каждый день, творожная диета, рецепты                                            ● Белковая диета — легкое и вкусное похудение                                                                              ● Гречневая диета с гарантированным результатом                                                                          ● Яичная диета: секреты красоты                                                                                                              ● Диета на курице и ананасах.                                                                                                                  ● Полная Кремлевская диета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *