Белковая диета — легкое и вкусное похудение

суть белковой диетыПохудение на белковой диете отличный вариант для людей, перепробовавших массу других диет и не добившихся желаемого результата. Является лидером по эффективному похудению. При грамотном подходе к данной диете и жестком контроле ее специфических особенностей можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Заранее порадуем, голодать сильно не придется, но тело при этом заметно подтянется.

Плюсы белковой диеты

  •  Углеводы, находясь в желудке вместе с белками, медленнее перевариваются. Следовательно не происходит резкого повышения концентрации глюкозы в крови.
  •  Немалая часть энергии, заключенной в белке сгорает при его переработке (около 30 %)
  • Белковая еда самая сытная.
  •  Белок-залог красоты. Нет ни одной клетки в организме не содержащей белка. Для обновления клеток кожи, волос, ногтей необходимо постоянное поступление белка
  •  Белковая диета в сочетании с силовыми нагрузками обеспечивает сгорание подкожного жира.
  •  Белковая диета самая вкусная. Приятно стройнеть, уплетая мясцо с творожком.

быстрая белковая диета похудениеК белковой диете необходим серьезный подход. Обязательно выпивайте за сутки до 2 л.жидкости, строго подбирайте продукты с учетом их энергетической ценности, определитесь с режимом питания (предпочтительнее питаться 5 раз в день небольшими порциями), не отказывайтесь полностью от углеводной пищи (она необходима из-за полезной для кишечника клетчатки), не пренебрегайте физическими упражнениями.

Меню белковой диеты

Завтраки должны быть легкими. Идеальный вариант для завтрака яйца. В 100 граммах этого продукта содержится всего 157 ккал. Яйцо богато полной группой витамина В, витаминами Е и А. А по содержанию витамина D уступает лишь рыбьему жиру. Разрешено в день съедать до 3-х яиц, Готовьте из яиц омлеты с добавлением грибов, зелени, болгарского перца, помидор, готовьте салаты с легкими заправками. К чаю балуйте себя сухофруктами (богаты клетчаткой) орешками. Только не увлекайтесь, эти продукты очень калорийны.

белковая диета быстрое похудениеНа обед и ужин рекомендовано постное мясо. Курятину готовьте без кожи в день можно до 400 г куриного мяса (190 ккал на 100 г) конечно с учетом того, что дневной рацион из мяса составляет только она. Свинину выбирайте с минимальным содержанием жира. Разрешено до 300 г.нежирной свинины (опять же расчет из того,что за день другое мясо не употребляете). Мясо лучше запекать в духовке или готовить на пару. Идеальный гарнир для любого мяса баклажаны, зелень, капуста. Они облегчат пищеварение и усилят сытость.

Предлагаем Вам грамотно составленное меню белковой диеты для похудения

1 день  

Завтрак : омлет из двух яиц с грибами (50 гр), зеленый чай без сахара, 2 ст.л.сушеного кишмиша к чаю.                                                                                                                              Второй завтрак : стакан кефира с зеленью на вкус.

Обед : 200 г.запеченных в духовке куриных котлет (без добавления хлеба), салат из овощей по сезону, запрвленный кефиром

Полдник : 100 г.маложирного творога

Ужин : два вареных яйца, 25 зерен арахиса к чаю

2 день

Завтрак : 2 яйца всмятку, 100 гр.маложирного йогурта

Второй завтрак : фруктовый салат из одного яблока и половины банана, заправленный кефиром

Обед : 200 г.запеченной в фольге со специями маложирной рыбы, капустный салат с зеленым луком и чесноком, заправленный 1 ч.л.растительного масла

Полдник : 30 г.чуть присоленной кукурузы приготовленной в микроволновке (домашний попкорн)

Ужин : 200 г.куриной грудки с овощами на пару, 1 яйцо вкрутую

3 день

Завтрак : омлет из двух яиц с помидорами и болгарским перцем, 100 г.консервированного ананаса к чаю

Второй завтрак :50 г.маложирного творога, 15 виноградин

Обед : тушеная капуста с курицей (200 г) и овощами, стакан кефира

Полдник : пюре из натертого яблока и одной моркови

Ужин :уха из рыбы (250 г), салат из протертой вареной свеклы с грецкими орехами (4 ореха), заправленный кефиром

4 день

Завтрак : 2 яйца вкрутую или всмятку, коктейль из стакана молока и половины банана

Второй завтрак : 2 ст ложки кураги, 10 кешью

Обед : 200 г.запеченной в духовке маложирной свинины с грибами (100 г) , салат из кукурузы маринованной (50 г) с зеленым луком, петрушкой, укропом, заправленный 1 ч.л.растительного масла

Полдник : 50 г отварной гречки, 1 яблоко

Ужин : суп из картофеля (100 г) и куриного филе (200) с зеленью

5 день

Завтрак : омлет из двух яиц взбитых со столовой ложкой нежирных сливок, стакан яблочно-апельсинового фреша

Второй завтрак : 10 сушеных плодов чернослива, 15 ядер арахиса

Обед : густой борщ с куриным филе (200 г) без добавления масла(без поджарки), стакан кефира

Полдник : стакан взбитого молока с творогом (2 ст.ложки)

Ужин : котлеты запеченные в духовке с капустой ( 200 г.курицы, капуста по консистенции)

6 день

Завтрак : касушка овсяных хлопьев с протертым яблоком и сушенным кишмишем (2 ст.л кишмиша)

Второй завтрак : два нарезанных яблока с щепоткой корицы, запеченных в духовке (без сахара)

Обед : запеченная в духовке курица (200 г) с грибами и капустой, 100 г.маложирного йогурта

Полдник : 1 банан

Ужин : 2 вареных яйца, яблочно-ананасовый салат к чаю (100 г.ананаса консервированного, 1 яблоко)

7 день

Завтрак : 2 яйца всмятку, 100 гр.маложирного йогурта
Второй завтрак : фруктовый салат из одного яблока и половины банана, заправленный кефиром
Обед : тушеная капуста с курицей (200 г) и овощами, стакан кефира
Полдник : 50 г отварной гречки, 1 яблоко
Ужин : 200 г.куриной грудки с овощами на пару, 1 яйцо вкрутую

Минусы белковой диеты

Вокруг белковой диеты много споров о пользе и вреде. Противники белковой диеты в один голос кричат, что она слишком несбалансирована и лишает организм множества полезных веществ, нанося вред здоровью. Поговорим о минусах белковой диеты и о том, как их избежать

  •  Белок-это хорошо, но одного белка мало. Помимо него организм требует витаминов и микроэлементов. Решить эту проблему поможет прием аптечных витаминно-минеральных комплексов.
  •  При гиподинамичном образе жизни избыток белка негативно сказывается на работе почек. А нам это ни к чему. Так что худеем грамотно. Поели мясца, попили молочка, и вперед приседать, отжиматься, прыгать и бегать.
  • Из-за ограничения углеводной пищи организм недополучает пищевого волокна (клетчатки). Клетчаткой богаты отруби (до 50%) , сухофрукты (до 20%) , фасоль и чечевица (до 15%) , семена льна (до 30%
  •  Белковая диета противопоказана людям, страдающим такими хроническими заболеваниями как гастрит, дисбактериоз, колит, подагра, гипертония и при хронических заболеваниях почек.

Вы энергичны и ищите диету которая идеально впишется в ваш образ жизни? Тогда обязательно посмотрите вот эту диету. 

Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты

 

Другие очень эффективные диеты

● Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты. Кому противопоказана диета,             ● Диета Любимая 7 дней, подробное описание и принципы работы. Разрешенные продукты Любимой диеты, отзывы                                                                                                          ● Диета минус 60 — подробное описание и советы. Примеры рецептов, отзывы                      ● Диета Аткинса: потеря веса до 10 кг. Меню на каждый день                                                        ● Эффективная Диета Кима Протасова: меню и продукты                                                                ● Овощная диета для похудения, меню, отзывы                                                                                  ● Дынная диета на 3 и 7 дней — лучшее сладкое похудение                                                          ● Яблочная диета минус 10 килограмм. Меню яблочной диеты на неделю                                ● Арбузная диета — для быстрого и вкусного похудения                                                                  ● Японская диета на 14 дней, потеря веса до 10 кг

● Диета 6 лепестков: меню на каждый день, рецепты, отзывы                                                      ● Кефирная диета для похудения на 3, 7, 21 день, плюсы, отзывы                                                  ● Диета Магги: меню на каждый день, творожная диета, рецепты                                                ● Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, видео                                                                          ● Гречневая диета с гарантированным результатом                                                                          ● Яичная диета: секреты красоты                                                                                                              ● Диета на курице и ананасах.                                                                                                                  ● Полная Кремлевская диета

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *